Áp dụng bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nhiều người bệnh vẫn thắc mắc rằng cách điều trị này ảnh hưởng ra sao đến sức khỏe? Bài tập nào thích hợp với thể trạng cũng như mức độ bệnh? Để giải đáp những câu hỏi trên, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau.
Người bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không?
Trước khi đi tìm câu trả lời cho câu hỏi bị suy giãn tĩnh mạch có nên tập yoga không thì chúng ta nên tìm hiểu sơ về căn bệnh này.
Bệnh suy giãn tĩnh mạch biểu hiện như thế nào?
Bệnh nhân bị suy giãn tĩnh mạch thường cảm giác chân nặng nề, hay bị tê chân. Vào ban đêm, có thể xảy ra tình trạng chuột rút. Nếu không sớm chữa trị, da chân sẽ bị đổi màu, dễ kích ứng hoặc thậm chí là loét da.
Có nhiều cách để điều trị và ngăn ngừa bệnh suy giãn tĩnh mạch như dùng thuốc Tây, chữa trị bằng Đông y, thuốc Nam,…Bên cạnh đó, người bệnh cần kết hợp một số cách phòng chống suy giãn tĩnh mạch khác. Ví dụ như ăn uống điều độ cũng như tập các tập thể thao cường độ nhẹ để tăng hiệu quả điều trị.
Trong đó, các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch dễ thực hiện, giúp cải thiện sức khỏe tích cực.
Ưu điểm của việc tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch
Người bị suy giãn tĩnh mạch nên áp dụng một số bài tập yoga hỗ trợ quá trình trị bệnh. Bởi những lợi ích sau:
- Các bài tập suy giãn tĩnh mạch giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn.
- Thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể.
- Đưa máu từ tĩnh mạch chân về tim dễ dàng hơn.
- Giảm đáng kể tình trạng máu bị ứ đọng trong lòng tĩnh mạch.
Tìm hiểu một số bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch được thiết kế tùy thuộc vào vị trí bệnh mà mỗi người mắc phải. Đối với suy giãn tĩnh mạch bàn chân nên tập những bài tập nhón gót, đạp xe trên không, nâng chân phía ngang hông,…
Bài tập yoga tư thế con cào cào ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt hai bàn tay bên dưới đùi.
- Bước 2: Nâng cằm ra phía trước càng xa càng tốt
- Bước 3: Hít vào, đồng thời nhấc chân phải khỏi mặt đất sao cho bụng hay đầu gối không bị xoay.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế và hít thở trong vòng 5 giây. Từ từ tăng dần lên 15 giây.
- Bước 5: Hít sâu và thở ra rồi đặt chân xuống sàn.
Tiếp tục thực hiện các động tác trên 2 -3 lần nữa.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch với tư thế nhón gót chân
Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ ở vùng bắp chân, giúp phòng ngừa và điều trị tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên bài tập đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Vì vậy bạn nên cẩn thận khi thực hiện để tránh những chấn thương không đáng có.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Để người bệnh đứng thẳng
- Bước 2: Nhón gót chân, dồn trọng tâm và các ngón chân
- Bước 3: Để động tác trong 15 giây, sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu
Thực hiện bài tập liên tục 20 lần.
Bài tập đạp xe trên không
Không chỉ giúp máu lưu thông, bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch bằng cách đạp xe trên không còn giúp phần chi dưới trở nên săn chắc. Bài tập này không áp dụng cho những người có vấn đề về lưng.
Cách thức thực hiện:
- Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập yoga.
- Bước 2: Từ từ nâng hai chân nên cao và thực hiện động tác như đang đạp xe.
Bạn nên tiến hành bài tập đạp xe trên không 25 – 30 nhịp và tập 3 lượt. Thời gian nghỉ giữa các lượt là 10 giây.
Bài tập nâng chân phía ngang hông
Đối tượng thực hiện bài tập này là những người bị suy giãn tĩnh mạch ở hông và đùi. Với những người gặp vấn đề về lưng nên hạn chế tập nâng chân ngang hông.
Bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch bằng cách nâng chân ngang hông thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống tay đỡ đầu nên nằm trên bề mặt mềm để tránh đau tay, tay trái để xuôi theo thân
- Bước 2: Nâng chân trái lên cao một góc 45 độ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây
- Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu
Thực hiện động tác một lượt 15 lần, sau đó áp dụng tương tự với chân bên kia.
Bài tập yoga nâng chân về phía sau
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch cần thực hiện các bước:
- Bước 1: Nằm úp xuống sàn hoặc thảm tập yoga
- Bước 2: Nâng chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ chân xuống.
Tiếp tục thực hiện động tác tương tư thêm 2 – 3 lần.
Cần chú ý điều gì khi tập yoga ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch?
Bệnh nhân khi tiến hành các bài tập suy giãn tĩnh mạch cần chú ý:
- Trước khi tập nên khởi động đơn giản để làm nóng cơ thể.
- Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng nhằm tránh dẫn đến tổn thương cơ.
- Thực hiện các bài tập yoga cho người suy giãn tĩnh mạch thường xuyên và đều đặn.
- Người bệnh cần kết hợp với việc sử dụng thuốc, trị liệu giúp đẩy nhanh tốc độ điều trị.
- Những bài tập trên chỉ thích hợp với những người bệnh ở mức nhẹ và trung bình.
- Đối với trường hợp bị suy giãn tĩnh mạch ở thể nặng, không thể đi lại được, nên đến phòng khám để được hướng dẫn trị bệnh.
Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bệnh nhân hiểu thêm về các bài tập yoga cho người suy giảm tĩnh mạch. Ngoài tập luyện thường xuyên, người bệnh cần phải thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để biết được tình trạng bệnh của mình.