Phương pháp phòng bệnh đau dây thần kinh tọa cho dân văn phòng

Đánh giá :
15/20 7 bình chọn
Ngày cập nhật : 21-12-2015 - Lượt xem : 1238

Đau thần kinh tọa thường gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh, một số trường hợp đau thần kinh tọa mà không được phát hiện và chữa trị kịp thời còn có thể gây teo cơ, yếu liệt. Do đó, việc chủ động phòng bệnh Đau thần kinh tọa sẽ giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh.

 

Đau dây thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở nhiều độ tuổi trong đó phổ biến nhất là nhân viên văn phòng, tài xế, những người lớn tuổi, nông dân, công nhân,… Trong bài viết hôm nay, chúng tôi chỉ đề cập đến những phương pháp phòng bệnh đối với nhân viên văn phòng là những người phải thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động.

 

 

Phương pháp phòng bệnh đau dây thần kinh tọa

Phương pháp phòng bệnh đau dây thần kinh tọa

 

Theo y học hiện đại, Đau thần kinh tọa hay còn gọi là đau thần kinh hông to được miêu tả bởi cảm giác đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, sau đó lan xuống mông, đùi, mặt sau cẳng chân và có thể tê bì bàn chân, ngón chân. Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh này là thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng. Thường thì những người văn phòng thường xuyên làm việc liên tục từ 8-12 tiếng/ ngày chỉ với tư thế ngồi mà rất ít vận động, không đúng tư thế, dẫn đến lực tác động lên cột sống gia tăng, khiến các nhân nhầy trong đĩa đệm thoát ra ngoài và khi nó chèn ép vào rễ thần kinh sẽ gây nên bệnh đau dây thần kinh tọa.

 

Do đó, để phòng tránh bệnh Đau thần kinh tọa, những người làm các công việc thường xuyên phải ngồi nhiều ít vận động nhất là những người làm việc văn phòng phải chú ý đến tư thế trong khi làm việc. Tránh ngồi nhiều một chỗ mà không vận động, khi ngồi nên để hai chân chạm đất, lưng hướng thẳng. Khoảng 30-45’ bạn nên thay đổi tư thế chân. Thực hiện các động tác vận động vùng cổ và lưng có thể là xoay qua xoay lại, đứng lên đi lại khoảng 3-5 phút, thực hiện các động tác ưỡn người để cột sống lưng và cổ được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm tải cho cột sống và hệ thống cơ, dây chằng, khiến máu lưu thông tốt hơn.

 

Chú ý ngồi đúng tư thế khi làm việc

Chú ý ngồi đúng tư thế khi làm việc

 

Tư thế ngồi sai và lặp lại trong thời gian dài cũng là yếu tố góp phần làm gia tăng bệnh lý Đau thần kinh tọa vì nó làm gia tăng sức ép lên phần xương sống và cản trở máu lưu thông. Lời khuyên cho bạn là nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho chân luôn để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.

 

Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu. Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 - 15 cm so với cổ tay. Luôn giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc

Tư thế ngồi đúng khi làm việc

 

Trong quá trình làm việc bạn cũng có thể vận động tại chỗ hoặc đi lại xung quanh phòng bằng cách đi lấy nước, photo tài liệu, đi lên xuống cầu thang,… Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục như đi bộ, bơi lội, chơi thể thao, uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…

 

Vận động tại chỗ giúp các cơ được nghỉ ngơi, thư giãn

Vận động tại chỗ giúp các cơ được nghỉ ngơi, thư giãn

 

Trên đây là một số phương pháp phòng bệnh Đau thần kinh tọa cho những người làm việc văn phòng mà chúng tôi muốn giới thiệu đến quý độc giả. Mọi thắc mắc về bệnh Đau thần kinh tọa cũng như cần tư vấn về phương pháp hỗ trợ điều trị Đau thần kinh tọa các bạn hãy nhấp chuột vào mục “Tư vấn ngay”, chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3838 3977 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức 945 Trần Hưng Đạo. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.

Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy