Một số cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả

Đánh giá :
20/20 7 bình chọn
Ngày cập nhật : 08-01-2016 - Lượt xem : 1641

Thoát vị đĩa đệm cột sống ngoài nguyên nhân là do tuổi tác cao, hay di truyền thì phần lớn là do chế độ ăn uống, vận động, làm việc và nghỉ ngơi không hợp lý. Dưới đây là một số cách phòng phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để áp dụng cho cuộc sống hằng ngày.

 

Một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống

 

Tập thể dục: Tập luyện thể dục, thể thao đều đặn và hợp lý không chỉ là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn rất tốt cho hệ xương khớp. Bạn nên tập các bài tập củng cố cho cơ thân, cơ  lưng, cơ bụng, cơ cổ lưng  để xương khớp chắc khỏe và dẻo dai.

Tập thể dục phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm

 

Nam giới nên chơi nhiều môn thể thao như bơi lội, bóng đá, tenic, cầu lông,… Phái nữ có thể tập erobic, yoga, chạy bộ,… Việc tập luyện kiên trì và thường xuyên sẽ giúp bạn phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả. Những người lớn tuổi có thể chơi có thể tập luyện các bài tập thể dục như thái cực quyền, dưỡng sinh,...

 

Chế độ ăn uống hợp lý: Bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình, Bổ sung thêm các thực phẩm như ngũ cốc, sữa đậu nành và canxi vào thực đơn hàng ngày để ngăn ngừa lão hóa xương khớp.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống

Chế độ ăn uống hợp lý giúp phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống

 

- Các thực phẩm giàu vitamin A, E, có thể là cà rốt, nấm hương, mộc nhĩ hay súp lơ rất tốt… giúp bảo vệ bao khớp cũng như đầu xương chắc khỏe.

- Nên ăn tôm, cua, cá hồi, cá ngừ, … để giúp sụn chắc khỏe và kháng viêm.

- Không nên ăn uống quá nhiều chất béo, chất đạm, hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá,…để tránh nguy cơ gây gãy xương.

 

Tư thế đúng: Thống kê cho thấy những người làm các công việc nặng như công nhân,bóc vác hay những người làm các công việc hay ngồi một chỗ như lái xe, nhân viên văn phòng,… là những đối tượng dễ bị thoát vị đĩa đệm nhất. Vì khi mang vác các vật nặng sai tư thế, ngồi lâu ở một tư thế cũng gây chèn ép rễ thần kinh, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm. Do đó, những người lao động nặng không nghiêng người về phía trước khi nâng vật nặng và tránh xoắn lệch người.

 

Chú ý tư thế đúng khi làm việc

Chú ý tư thế đúng khi làm việc

 

Những người làm việc văn phòng không nên ngồi lâu một chỗ, sau 1 giờ làm việc.nên dành 1-2 phút để nghỉ  ngơi, có thể đi lại hoặc vận động tại chỗ để tránh căng cứng các cơ.

 

Lao động vừa sức mình: Có vẻ như vô lý nhưng thực tế đĩa đệm cột sống chỉ chịu được một lực hay gánh nặng nhất định do đó, đối với những vật nặng bạn không nên cố gắng mang vác mà phải nhờ sự trợ giúp của các phương tiện khác.

Không mang vác các vật nặng quá sức

Không mang vác các vật nặng quá sức

 

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý giữ ấm vùng cổ, vai khi thời tiết lạnh, khi đi xe máy cũng như khi đi ngủ.

 

Đối với những người bệnh nghi ngờ mình bị thoát vị đĩa đệm cột sống thì nên đến các trung tâm y tế để có cách chữa trị và cách phòng bệnh, tránh bệnh tái phát.

 

Trên đây là một số cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả. Nếu còn bất kì thắc mắc nào cần giải đáp về bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống, bạn đừng ngần ngại mà hãy nhấp vào mục “Tư vấn ngay”  để được các bác sĩ chuyên khoa xương khớp của chúng tôi tư vấn trực tuyến. Hoặc gọi điện thoại đến số (08) 38 38 3977 chúng tôi sẽ gọi lại ngay để tư vấn cho bạn.

Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy