Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Đánh giá :
20/20 2 bình chọn
Ngày cập nhật : 21-12-2015 - Lượt xem : 2600

Để hỗ trợ điều trị Gai cột sống trị hiệu quả, ngoài việc sử dụng các phương pháp châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp, sóng ngắn, siêu âm, laze,... thì vận động trị liệu bằng các bài tập vật lý trị liệu gai cột sống sẽ giúp kéo giãn cột sống, hạn chế tối đa những chèn ép giúp người bệnh sớm hồi phục chức năng vận động hiệu quả.

 

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

 

Gai cột sống là một trong những bệnh lý mà rất nhiều người mắc phải hiện nay. Các cơn đau thường gây ra rất nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như công việc của người bệnh. Bên cạnh việc uống thuốc theo sự chỉ dẫn của thầy thuốc thì các bài tập vật lý trị liệu gai cột sống sẽ giúp lấy lại sự cân bằng của hệ xương khớp, các cơ và dây chằng, đồng thời cũng giúp kéo giãn cột sống, tạo không gian giữa các đốt sống và ngăn chặn sự tác động của gai xương đến dây thần kinh và tủy sống.

 

Dưới đây là một bài tập vật lý trị liệu gai cột sống đơn giản có thể thực hiện tại nhà mà người bệnh có thể tham khảo. 

 

Động tác 1: Kéo giãn cơ lưng bên chân co

Người bệnh nằm trên giường, chân tay duỗi thẳng, hít thật sâu đồng thời kéo đầu gối chân trái áp sát về phía bụng, hai tay ôm đầu gối trái. Giữ tư thế 10s, thở ra và về vị trí ban đầu. Làm lại động tác với chân còn lại, và thực hiện động tác khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Động tác 2: Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Người bệnh co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

 

Động tác 3: Di động cột sống

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Động tác 4: Kéo giãn nhóm cơ dang (mặt ngoài đùi)

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng và được nâng đỡ trên giường.Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Động tác 5: Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)

Một chân duỗi thẳng, được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại nâng lên cao vuông góc mặt sàn, hai tay ôm lấy mặt sau đùi, đồng thời hít vào. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Động tác 6: Tập mạnh cơ bụng

Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Lưng giữ sát mặt giường. Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường. Co và duỗi chân như động tác đạp xe. Luân phiên hai chân, hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Động tác 7. Kéo giãn nhóm cơ lưng

Ngồi trên hai gót. Mông giữ trên gót. Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước. Hai tay trượt trên mặt giường hướng tới phía trước. Hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống

 

Lưu ý: Các bài tập chỉ mang tính tham khảo, do đó người bệnh gai cột sống nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

 

Nếu có bất kì thắc mắc nào cần chúng tôi giải đáp, các bạn hãy click chuột vào mục “Tư vấn ngay, chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3838 3977 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức. 945 Trần Hưng Đạo. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.

 

Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy

y học cổ truyền cộng hòa với cách trị bệnh đau khớp gối nhanh chóng đồng thời giúp bạn phát hiện ra những triệu chứng mất ngủ