Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Đánh giá :
20/20 3 bình chọn
Ngày cập nhật : 01-01-2016 - Lượt xem : 29242

Đau lưng là biểu hiện thường gặp ở rất nhiều người và nhiều độ tuổi. Các cơn đau lưng thường gây ra rất nhiều ảnh hưởng đên sức khỏe và công việc của người bệnh. 

 

Nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng có thể là do người bệnh lao động, làm việc sai tư thế, người già tuổi tác cao dẫn đến xương khớp không còn chắc khỏe. Cũng có thể đau lưng là biểu hiện của các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm cột sống dính khớp, chấn thương cột sống, trượt đốt sống, cong, vẹo, gù ưỡn quá mức, gai đôi cột sống, loãng xương (gặp ở nữ sau mãn kinh), lao cột sống,...

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

 

Các bài tập phục hồi chức năng đau lưng không chỉ giúp người bệnh giảm đau, lưu thông khí huyết, tăng sức mạnh cơ, tầm vận động cột sống, mà còn giúp người bệnh phục hồi chức năng sinh hoạt, lao động.

 

Dưới đây là một số bài tập phục hồi chức năng đau lưng mà người bệnh có thể tham khảo.

Lưu ý: Tùy vào mức độ đau lưng mà người bệnh nên áp dụng các bài tập sao cho phù hợp. Nên ngưng tập ngay khi có cảm giác đau.

 

Bài tập 1: Phương pháp Daoyin

Động tác 1: Cúi gập thân hình nhiều lần, hai tay xuôi xuống và cố đụng ngón tay vào sàn nhà. (hình 1)

 

Động tác 2: Ưỡn  thân hình ra sau, càng ưỡn được nhiều càng tốt (hình 2)

 

Động tác 3: Ðứng thẳng, hai tay chống nạnh để ngón cái ra sau lưng rồi xoay người theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Ban đầu xoay chậm sau nhanh dần. (hình 3)

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng


Động tác 4: Nằm sấp, đồng thời ngẩng đầu và đưa hai tay hai chân lên, càng cao, càng lâu càng tốt. Thao tác này để tập cơ bắp lưng. (không được gập khớp gối khi đưa chân lên) (hình 4)

 

Động tác 5: Nằm ngửa, cố nhấc cao đầu và vai lên, càng nhiều lần càng tốt. Thao tác này để tập cơ bụng. (hình 5)
 

Động tác 6: Bám hai tay vào sà ngang, càng lâu càng tốt. Thao tác này giúp cho ai bị vẹo xương sống, đĩa đệm bị thoái hóa, cơ bắp lưng bị đau và co cứng. (hình 6)
 

Động tác 7: Bám hai tay vào sà ngang, đu đưa thân hình về phía trước và sau. (hình 7)

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Lưu ý: Làm các động tác một cách thư giãn từ tốn, tùy theo sức và không cố gắng quá độ.

Lúc tập nên thở đều. Có thể tập hàng ngày hoặc cách nhật.

 

Bài tập 2: Phương pháp Duncan Cricthley

Các cơ bắp ở lưng và nằm sâu trong bụng có chức năng bảo vệ, nâng đỡ cột sống, tác dụng giống như chiếc thắt lưng hoặc nịt to bản lực sĩ cử tạ thường mang. Vấn đề là nhiều người bị đau lưng đã không sử dụng đúng các cơ bắp đó, và các thao tác tập luyện sau đây sẽ giúp cải thiện các vấn đề ở lưng hiệu quả.

 

Động tác 1: Chân quì gối, hai tay chống xuống sàn nhà, thư giãn để cho bụng chùng xuống.

 

Động tác 2: Nhẹ nhàng thót bụng lên để lỗ rốn áp gần cột sống. Tránh không sử dụng cơ bắp bụng hoặc các cơ bắp khác. Giữ tư thế này trong 4 giây đồng hồ rồi làm 20 lần như vậy.
Khi đã quen, tăng việc giữ tư thế trên lên 10 giây hoặc hơn. Có thể tập khi ngồi hoặc đứng.

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

 

Động tác 3: Nằm trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng, chân co lại. Nhấc mông đít lên và đặt một quyển sách ở phần dưới lưng, đưa chân thẳng ra bằng cách đẩy gót dọc theo sàn nhà, chân này trước chân kia. Nghỉ 1 phút.

 

Động tác 4: Nhấc hông để lấy quyển sách ra, xong nằm thẳng lưng xuống sàn nhà. Dùng hai tay vòng trước gối rồi ấn đùi xuống ngực trong vòng 60 giây. Thao tác này giúp mở phía sau cột sống ra.
Động tác 5: Móc hai bàn chân vào cạnh giường, nâng đầu, gập cằm xuống ngực rồi uốn lưng lên xuống 10 lần.

Làm 3 lần các thao tác trên - đặt sách dưới lưng rồi lấy ra, ấn đùi xuống ngực, uốn lưng.

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

 

Bài tập 3: Phương pháp Sarah Key

 

Động tác 1. Ðưa đầu gối lên ngực. Thao tác này được áp dụng khi bị đau nhói ở lưng, bị thương ở vùng lưng, ví dụ ngã khi cưỡi ngựa, ngã từ trên cao lưng va vào nền đất.

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

- Người bệnh nằm ngửa trên sàn nhà, thót rốn để lưng bẹp xuống.

- Một tay đặt sau đùi kéo một chân về phía ngực, xong làm với tay và chân kia.

- Hai tay bám vào gối, chân cong 90 độ rồi nhẹ nhàng đu đưa trong tư thế này.

- Nếu lưng bị đau ở phần trên, bụm hai tay sau đùi, hai cổ chân bắt tréo nhau rồi nhẹ nhàng ấn đùi lên xuống vào ngực.

 

Động tác 2. Ðu đưa dọc cột sống

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Thao tác này giúp cho sự chuyển động của cột sống.

- Người bệnh nằm trên thảm, dùng tay nâng hai đùi lên.

- Ngẩng đầu và cổ rồi đu đua dọc theo cột sống.

- Ðưa thẳng chân và đu đưa tới lui dọc theo cột sống.

- Làm các thao tác từ 15-30 giây rồi nghỉ một phút. Tiếp tục làm lại tối đa 5 lần.

 

Động tác 3. Uốn lưng về phía trước

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Bài tập phục hồi chức năng đau lưng

Thao tác quan trọng này tập cơ bụng để làm giảm áp lực trên cột sống và kiểm soát hoạt động của các đốt.

- Người bệnh nằm ngửa, co đầu gối lại, hai tay đưa về phía trước, hai bàn chân bấu dưới cạnh giường.

- Uốn thân hình lên, hai tay cố chạm vào mép giường.

- Dùng bụng thót vào để nằm ngửa trở lại.

 

Với đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm có trình độ chuyên môn cao, trang thiết bị máy móc Vật lý trị liệu như máy Siêu âm hỗ trợ điều trị, máy kích thích điện, hệ thống kéo cột sống, máy thấu nhiệt sóng ngắn và hồng ngoại,…. và các dụng cụ tập vận động, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức là địa chỉ khám chữa bệnh uy tín và có hiệu quả cao đã hỗ trợ điều trị khỏi cho hàng ngàn bệnh nhân đau lưng, đau, thần kinh tọa, thoái hóa cột sống bằng phương pháp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng.

 

Nếu có bất kì thắc mắc nào cần chúng tôi giải đáp, các bạn hãy click chuột vào mục “Tư vấn ngay”, chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3838 3977 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức. 945 Trần Hưng Đạo. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.

 
Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy

y học cổ truyền cộng hòa với cách trị bệnh đau khớp gối nhanh chóng đồng thời giúp bạn phát hiện ra những triệu chứng mất ngủ