Bài tập phục hồi chức năng

Đánh giá :
15/20 7 bình chọn
Ngày cập nhật : 09-12-2015 - Lượt xem : 1145

Các bài tập phục hồi chức năng không chỉ giúp cho người bệnh sớm phục hồi các tổn thương như cứng khớp, teo cơ, khó vận động,... sau các di chứng như gặp phải chấn thương, đột quỵ, tai biến mà còn giúp người bệnh có một cơ thể khỏe mạnh và xương khớp dẻo dai. 

 

Dưới đây là bài tập phục hồi chức năng các tư thế kéo giãn cơ toàn thân 

Lưu ý: Bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và ngưng tập ngay khi cảm thấy đau. Các bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện những động tác dưới đây. 

 

1. Bài tập kéo giãn của người chạy bộ

- Bước chân phải lên trước và khuỵu gối xuống, hai tay chạm đất. (Hình A)

- Hít vào đồng thời khi khuỵu chân phải, sau đó thở ra khi duỗi chân thẳng lên như hình. Chầm chậm trở lại tư thế A ban đầu. Lặp lại bốn lần và đổi chân.(Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

2. Kéo giãn bên ở tư thế đứng

- Đứng thẳng, hai bàn chân chụm lại và hai tay giơ thẳng qua đầu. Đan hai bàn tay vào nhau với hai ngón trỏ duỗi ra như hình. Hít vào khi thân người vươn thẳng lên trên. (Hình A)

- Thở ra đồng thời với lúc uốn thân người sang phải tối đa. Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế trong 10 giây, rồi dần trả lại tư thế trung tính A. Lặp lại động tác uốn sang trái.(Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

3. Treo cúi ra trước

Đứng dang hai bàn chân, gối hơi chùng.

- Đan hai bàn tay phía sau lưng. Hít vào và duỗi thẳng cánh tay để ưỡn ngực hết mức ra trước. (Hình A)

- Thở ra và gập hông lưng cúi xuống đến mức hai tay kéo thẳng lên trên. Giữ trong 10 giây. (Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

4. Uốn người ra trước

Bước chân phải về phía trước và khuỵu gối trái thấp xuống sàn nhà (có thể lót gối vải hay khăn dưới gối).

- Hai tay duỗi thẳng phía trước gối phải, hai ngón cái móc vào nhau, lòng bàn tay song song mặt sàn. (Hình A)

- Hít vào đồng thời khi duỗi thẳng hai tay ra trước lên qua đầu, kéo căng lưng càng nhiều càng tốt. Giữ yên 10 giây rồi đổi chân. (Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

5. Vặn lưng tư thế ngồi

Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân trên sàn.

- Gập gối phải và đặt bàn chân phải qua bên ngoài đùi trái. Chống bàn tay phải lên sàn, các ngón tay xòe ra ngoài. Gập khuỷu trái tì vào mặt ngoài gối phải. Hít vô khi ngồi thẳng lưng. (Hình A)

- Thở ra khi vặn người, ép khuỷu tay trái tì vào mặt ngoài gối phải, đồng thời ngoái đầu nhìn qua vai bên phải tối đa. Giữ tư thế 10 giây, và sau đó từ từ trở lại tư thế trung tính. Đổi bên. (Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

6. Gập duỗi

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Rút gối gập lại và hai lòng bàn chân áp vào nhau, ép hai gối xuống chạm mặt sàn. Hít vào và ưỡn ngực ra trước. (Hình A)

- Thở ra đồng thời lúc cúi gập người ra trước, lưng vẫn giữ thẳng và hai tay duỗi trườn ra trước mặt sàn. Giữ tư thế 10 giây. (Hình B)

Bài tập phục hồi chức năng

Bài tập phục hồi chức năng

 

Hiện nay, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức đang tiến hành dịch vụ Tư vấn khám và đặt hẹn khám bệnh Online trên website, do đó người bệnh còn có thể đặt lịch hẹn trước qua hệ thống trực tuyến của phòng khám. Hãy đến với Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức để sức khỏe của bạn được chăm sóc toàn diện.

 

Nếu có bất kì thắc mắc nào cần chúng tôi giải đáp, các bạn hãy click chuột vào mục “Tư vấn ngay”, chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3838 3977 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức. 945 Trần Hưng Đạo. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.

 
Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy