Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Đánh giá :
20/20 2 bình chọn
Ngày cập nhật : 16-05-2016 - Lượt xem : 4358

Viêm khớp dạng thấp thường gây sưng, viêm làm hạn chế vận động của các khớp. Do đó, việc tập luyện các khớp nhất là các khớp ngón tay, khớp bàn chân, cổ chân có vai trò đăc biệt quan trọng nhằm giúp người bệnh giảm các cơn đau, đồng thời gia tăng khả năng cử động linh hoạt và phục hồi chức năng vận động của các khớp. Hiểu được nguyên do đó, bài viết hôm nay ban biên tập website chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin về các bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp mà người bệnh có thể áp dụng để chữa bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

 

1. Đi bộ tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp

Đi bộ tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp

Đi bộ tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Đi bộ là một trong những môn thể dục đơn giản nhưng lại mang đến lợi ích tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy đi bô không chỉ giúp có lợi cho các hệ xương khớp, giúp xương khớp hoạt động một cách linh hoạt, mà còn giúp đẩy lùi các bệnh về tim mạch và rất tốt cho tâm trạng. Đối với người bị viêm khớp dạng thấp, bạn có thể thực hiện bài tập này vào bất kì thời gian nào trong ngày nhưng tốt nhất là vào buổi sáng, tốc độ đi có thể chậm rồi tăng nhanh dần. Bạn nên lựa chọn một đôi giày êm ái và luôn mang theo một chai nước ngay bên cạnh khi lựa chọn phương pháp luyện tập này.

 

2. Lựa chọn những bài tập Aerobic nhẹ

Tập Aerobic tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp

Tập Aerobic tốt cho người bệnh viêm khớp dạng thấp

 

Để đẩy lùi bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn cũng có thể lựa chọn những bài tập Aerobic ở thể nhẹ như  leo cầu thang, nhảy,… Những bài tập này sẽ làm tăng sức chịu đựng và sức mạnh của hệ xương. Đồng thời làm mạnh thêm các cơ lưng và chân cho hệ xương khớp chắc khỏe. Tùy theo tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn luyện tập vài phút/ ngày và tăng dần thời lượng theo sức chịu đựng của cơ cho tới khi đạt 30-60 phút/ngày.

 

3. Bài tập Isometric ngực dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường lực cho các cơ, tạo sự linh hoạt cho các khớp, tạo cơ bắp.

Trước khi thực hiện bài tập này bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ Vật lý trị liệu. Và nên ngưng tập ngay khi có cảm giác đau.

Cách thực hiện:  Bạn hãy để 2 tay ngang ngực, 2 lòng bàn tay áp vào nhau chặt nhất có thể, sau đó giữ trong 5 giây rồi để nghỉ 5 giây. Thực hiện như vậy 5 lần. Khi đã quen thì có thể kéo dài thời gian áp chặt tay vào nhau lên 10-15 giây, nghỉ 5 giây rồi lại áp chặt tay 10-15 giây.

 

4. Bài tập duỗi vai tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Thực hiện: Bạn đứng thẳng, lưng dựa vào tường và tay để sang 2 bên. Cùi tay thẳng, áp lòng bàn tay vào tường. Giữ như vậy trong 5 giầy rồi nghỉ. Thực hiện như vậy 10 lần.

 

5. Bài tập co duỗi ngón tay giúp phục hồi chức năng bệnh viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Bài tập này giúp cho các khớp ngón tay cử động linh hoạt, giảm tình trạng cứng khớp và co rút rất hiệu quả.

Cách thực hiện:  Bạn đưa tay ra phía trước, song song với vai, nắm chặt tay và rồi mở rộng các ngón tay hết mức có thể. Lặp lại bài tập với cường độ tăng dần lên tới 20 động tác/lần.  Nên thực hiện 2 lần/ngày.

 

6. Bài tập cho khuỷu tay đối với người bệnh viêm khớp dạng thấp

 

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Cách thực hiện: tay để thẳng, song song với sàn nhà, ngửa bàn tay lên. Dùng tay còn lại kéo bàn tay kia về phái sau, hướng lòng bàn tay về phía sàn nhà. Giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi tay.

 

7. Bài tập cho cổ tay dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

Bài tập dành cho người bị viêm khớp dạng thấp

 

Dụng cụ để thực hiện động tác là 1 chiếc bàn/ghế. Người tập ngồi cạnh bàn/ghế, tay phải để lên bàn (chỉ từ phần khuỷu tay), tay trái cầm các ngón tay phải kéo nhẹ về đằng sau. Thực hiện thật chậm rãi cho đến khi cảm thấy bắt đầu đau. Đổi tay. Mục tiêu là thực hiện được 20 lần cho cả 2 tay. Bạn nên thực hiện 2 lần/ngày.

 

Ngoài những bài tập trên, người bị viêm khớp dạng thấp có thể giảm các cơn đau và khôi phục chức năng vận động tạo sự linh hoạt cho các khớp bằng phương pháp tập vật lý trị liệu. Cụ thể là tùy vào mức độ bệnh của bạn mà các bác sỹ và kỹ thuật viên sẽ hướng dẫn bạn tập các bài tập vận động khác nhau cùng sự kết hợp với các tác nhân vật lý như nhiệt trị liệu, điện trị liệu,… phương pháp này đã được các chuyên gia nghiên cứu và đánh giá là mang lại hiệu quả cao giảm đau nhức,  tăng cường vận động xương khớp, giúp các khớp cử động linh hoạt mà không gây ra các phản ứng phụ do đó, rất an toàn mà mang lại hiệu quả cao cho bệnh nhân. Đây thực sự là tin mừng giúp xua tan đi nỗi lo lắng, muộn phiền cho những ai bị bệnh viêm khớp dạng thấp, giúp họ có hệ xương khớp linh hoạt, khỏe mạnh, có thể đi tới bất kỳ nơi đâu họ mong muốn.

 

Với đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm có trình độ chuyên môn cao, trang thiết bị máy móc Vật lý trị liệu như máy Siêu âm hỗ trợ điều trị, máy kích thích điện, hệ thống kéo cột sống, máy thấu nhiệt sóng ngắn và hồng ngoại,…. và các dụng cụ tập vận động, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức là địa chỉ khám chữa bệnh uy tín và có hiệu quả cao hỗ trợ cho hàng ngàn bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp, đau lưng, đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống bằng phương pháp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng.

 

Nếu có bất kì thắc mắc nào cần chúng tôi giải đáp, các bạn hãy click chuột vào mục “Tư vấn ngay”, chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3838 3977 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức. 945 Trần Hưng Đạo. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.

 

Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy

y học cổ truyền cộng hòa với cách trị bệnh đau khớp gối nhanh chóng đồng thời giúp bạn phát hiện ra những triệu chứng mất ngủ