5 cách đơn giản giúp bạn giảm đau cơ lưng nhanh chóng

Đánh giá :
16/20 5 bình chọn
Ngày cập nhật : 11-01-2016 - Lượt xem : 1777

Đau cơ lưng là một triệu chứng đau nhức vùng lưng khá phổ biến mà ai cũng có nguy cơ mắc phải khi gặp các chấn thương mạnh làm căng cơ hay bong gân dẫn đến đau nhức. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn giảm đau cơ lưng nhanh chóng, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

 

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây đau cơ lưng, ngoài lý do đau cơ lưng bởi vì mắc các bệnh lý như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì những trường hợp đau lưng do các cơ dây chằng bị căng giãn quá mức và bị tổn thương sẽ khiến cho người bệnh gặp rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt vận động như thực hiện các động tác cúi, gập, xoay người,…

 

Tùy từng trường hợp bị tổn thương các cơ dây chằng hay bong gân thì ở mỗi người sẽ có những biểu hiện và mức độ đau khác nhau. Tuy nhiên, dù là trong trường hợp nào thì bạn cũng phải có những phương pháp làm giảm các cơn đau hiệu quả, để bệnh không tiến triển sang mãn tính như vậy sẽ rất khó chữa trị.

 

Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn giảm đau cơ lưng nhanh chóng, hiệu quả không cần dùng đến thuốc.

 

1. Bạn nên nằm nghỉ ngơi

 

Đối với các cơn đau lưng cấp tính, cách đơn giản nhất giúp bạn giảm đau cơ lưng đó chính là nằm nghỉ ngơi. Đây là cách làm rất hiệu quả giúp bạn lấy lại tinh thần, năng lượng khi cảm thấy mệt mỏi, lo âu hay chán nản.

 

Nằm nghỉ ngơi giúp giảm đau cơ lưng

Nằm nghỉ ngơi giúp giảm đau cơ lưng

 

Bạn có thể nằm thoải mái trên đệm tốt nhất là đệm không quá cứng hay quá mềm, độ dày vừa phải. Đồng thời, bạn nên kê một chiếc gối mỏng ngay bên dưới vùng lưng bị đau, điều này sẽ giúp xoa dịu những cơn đau vùng thắt lưng, giảm các cơn đau do căng cơ và dây chằng rất hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm thư giãn và hít thở đều trong vòng từ 15 đến 30 phút, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

 

2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh

 

Chườm nóng và chườm lạnh là một trong những cách giúp giảm các triệu chứng đau do sưng và viêm rất hiệu quả trong đó có đau cơ lưng. Bạn có thể lấy túi nước đá hay khăn nhúng với nước ấm để chườm lên vùng bị đau. Sau một thời gian chườm từ 15-20 phút bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu, các cơ sẽ được giãn ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng là cách giúp làm giảm các cơn đau cơ lưng và giấc ngủ của bạn cũng được sâu giấc hơn.

 

Chườm nóng hay chườm lạnh giúp giảm đau cơ lưng

Chườm nóng hay chườm lạnh giúp giảm đau cơ lưng

 

3. Bổ sung canxi và magie trong chế độ ăn uống    

 

Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng cũng như đủ chất để nuôi các các cơ quan khác cho các hoạt động của cơ thể. Đặc biệt, chế độ ăn uống bổ sung nhiều canxi, magie, viatamin D, sẽ giúp bạn hạn chế và ngăn ngừa tình trạng lão hóa xương, thoái hóa khớp cũng như giúp làm giảm các cơn đau cơ lưng, thực hiện co giãn các cơ bắp, dây chằng tốt hơn.

 

 

Bổ sung thêm canxi, magie vào chế độ ăn uống

Bổ sung thêm canxi, magie vào chế độ ăn uống

4. Ngồi thiền

 

Ngồi thiền là một trong những phương pháp có nguồn gốc từ thời cổ xưa, nó giúp bạn tĩnh tâm, cũng như tập trung trí tuệ, thư giãn rất hiệu quả. Bên cạnh đó, ngồi thiền cũng là cách giúp kéo giãn cột sống và điều hòa năng lượng trong cơ thể, đồng thời giúp làm giảm các cơn đau rất tốt.

 

Ngồi thiền cũng giúp làm giảm đau cơ lưng hiệu quả

Ngồi thiền cũng giúp làm giảm đau cơ lưng hiệu quả

 

5. Vật lý trị liệu

 

Để giảm các cơn đau nhức vùng lưng hiệu quả thì vật lý trị liệu cũng là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị không dùng thuốc an toàn mà mang đến hiệu nghiêm cao. Các kỹ thuật vật lý trị liệu thường được chỉ định đối với những bệnh nhân đau lưng như sóng ngắn, siêu âm, chiếu hống ngoại, kéo giãn cột sống lưng,… song song với đó là các bài tập vận động trị liệu do các bác sĩ và kỹ thuật viên chuyên khoa vật lý trị liệu phục hồi chức năng hướng dẫn. Các phương pháp này có tác dụng làm giảm đau, kháng viêm, gia tăng tuần hoàn dinh dưỡng,… người bệnh nên đến hỗ trợ điều trị ngay khi đau lưng mới tái phát để đạt hiệu quả cao hơn.

 

giảm đau cơ lưng bằng vật lý trị liệu

giảm đau cơ lưng bằng vật lý trị liệu

 

Hy vọng với 5 cách làm đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những thông tin bổ ích để chữa trị bệnh đau cơ lưng hiệu quả. Hiện nay, Trung tâm Vật lý trị liệu phục hồi chức năng Tâm Đức đang tiến hành chữa trị cho rất nhiều bệnh nhân bị đau cơ lưng bằng phương pháp vật lý trị liệu, phục hồi chức năng. Chỉ cần hỗ trợ điều trị sớm và kịp thời bệnh đau lưng của bạn sẽ có khả năng thuyên giảm 70-80% mà không phải phẫu thuật hay dùng thuốc,

 

Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: (08) 38 38 3977 để được tư vấn cụ thể hoặc bạn cũng có thể nhấp vào mục “Tư vấn ngay”, chúng tôi sẽ gọi lại ngay để tư vấn bệnh tình của bạn.

Đăng bởi Vật Lý Trị Liệu Tâm Đức
Nhập số điện thoại vào đây, chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn cho bạn.

Danh Mục

Phương pháp nào an toàn, hiệu quả nhất ?

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

BS Nguyễn Thị Thu Thanh


Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng - Nguy cơ tê liệt vĩnh viễn

Thoái hóa cột sống cổ

Đau vai gáy